As férias acabaram e agora começa aquela preocupação com o lanche das crianças.

As férias acabaram e a criançada já retornou às aulas e, uma das preocupações para os pais, é justamente o lanche das crianças, o que colocar na lancheira destes pequenos para que eles continuem comendo de forma saudável mesmo sem a supervisão direta dos pais como ocorreu nas férias??

Lembre-se que a alimentação saudável aumenta a concentração e melhora o desempenho das crianças nas aulas, isso ficou muito evidente na Inglaterra, onde as escolas públicas começaram a substituir o cardápio cheio de massas e frituras por frutas, alimentos integrais e legumes, o rendimento destas crianças foi assustadoramente superior no prazo de 1 mês, por isso, se você deseja que o seu filho vá bem nos estudos e na saúde, capriche bem na lancheira!

Mas vamos às opções, o importante é que levem sempre algum tipo de fruta in natura, tal como banana, pêra, pêssego e ameixa por exemplo.

Além das frutas coloque algum alimento fonte de carboidrato, como sanduíche integral com polenguinho e tomate, que não há necessidade de refrigeração, ou então algum salgado, contanto que não seja frito: pão de queijo ou kibe de soja assado ou esfiha vegetariana assada ou um bolinho sem cobertura.

Lembre-se também de colocar algum tipo de líquido no lanche, a hidratação é muito importante, principalmente neste calor. As melhores opções são sucos de frutas naturais, hoje em dia já existem os de caixinha, sem a adição de açúcar, conservantes e nem de corantes (que são comprovadamente prejudiciais à saúde) bastante saborosos, principalmente para o paladar infantil que é exigente.

Lógico que toda criança adora um pacote de salgadinhos também, não precisamos excluí-lo da alimentação, podemos incluí-lo de vez em quando, mas devemos optar pelos salgadinhos assados e não fritos, que também já existem no mercado.

Em resumo, a lancheira do seu filho deve conter:

• Fruta in natura
• Suco de frutas natural
• Alimento fonte de carboidrato

ONDE ENCONTRAR:

Emex – Nutrição Orientada

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Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5096.1626

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