Os pais devem estar atentos à rotina dos pequenos.

Não é mesmo fácil resistir às tentações da época de festas juninas e, como se não bastasse, esse período coincide com as férias escolares. É normal que as crianças e adolescentes tenham um hábito alimentar diário diferente, afinal, irão acordar mais cedo, dormir mais tarde, etc.

No entanto, é preciso sim ficar atento e guiar as escolhas e não deixar que eles façam trocas inadequadas, substituindo um pacote de salgadinho pelo almoço e comendo um sanduíche no lugar do jantar, por exemplo.

Tempo Precioso... Não na Frente da TV!

Os jovens e crianças devem dedicar boa parte do tempo livre para as atividades físicas. Os pais precisam se preocupar com os excessos dos filhos na frente da televisão, computador, videogames, etc. Faça com que eles aproveitem as áreas de lazer dos condomínios, praticando esportes e promovendo brincadeiras saudáveis com os amigos. Se vocês moram em casa, realize passeios periódicos aos parques, clubes, etc.

Como se Alimentar?

Muitas pessoas acham que os exercícios físicos fazem crescer o apetite, porém um hormônio associado ao bem-estar, endorfina, é liberado por decorrência da atividade física, o que auxilia no controle da fome também dos pequenos. Fazer grandes intervalos entre uma refeição e outra não ajuda no controle do peso, pelo contrário, corre-se o risco deles exagerarem na comida quando forem desjejuar, já que a fome intensa os fará comer depressa e até descontroladamente. Procure manter as refeições deles também de três em três horas, sempre de acordo com um cardápio balanceado para estimular o metabolismo a queimar mais calorias. Aproveite que eles estão em casa para inovar e dar ainda mais prioridade aos vegetais e cereais integrais, além de proteínas magras (como tofu, peixe ou peito de frango).

Dica do Nutricionista

“O cuidado fora de casa deve ser redobrado! Em viagens ou passeios é comum comer alguns lanches, até mesmo durante o caminho. É importante ficar atento, além da qualidade nutricional do alimento, com uma possível contaminação. Então observe bem o local e veja se encontra-se limpo. Evite consumir alimentos de ambulantes, pois além da origem da preparação ser desconhecida, geralmente não há local de armazenamento adequado para os produtos enquanto estão à venda”, explica Vicente Junior.