O cerco ao cigarro está se fechando. Aproveite e pare de fumar.

Substâncias presentes no cigarro, principalmente a nicotina, são responsáveis por acelerar o metabolismo e a freqüência cardíaca. O calor produzido no processo leva a um discreto aumento na queima de calorias pelo organismo.

A nicotina também diminui as sensações de paladar e olfato temporariamente, reduzindo assim a vontade de comer. Vem daí um efeito conhecido - e reconhecido pelos especialistas: ao livrar-se do cigarro, o ex-fumante tende a ganhar peso.

Apenas 72 horas após o último cigarro, há uma renovação das glândulas salivares e olfativas, que passam a "reconhecer" melhor o sabor e o aroma dos alimentos. "Como a comida fica mais saborosa, os ex-fumantes, principalmente os mais ansiosos, acabam atacando a geladeira", explica a pneumologista Camille Rodrigues da Silva, autora do livro Apague o Cigarro de Sua Vida. "O hábito de ocupar a boca com o cigarro é substituído pela vontade de mastigar constantemente um alimento, ou seja, ingerir calorias".

De acordo com a médica, a cada dez mulheres que tentam largar o cigarro, sete se preocupam com os quilinhos que podem ganhar. "Devido a esse medo, acabam adiando a data de parar de fumar. As jovens são ainda mais sensíveis: várias engordam depois de deixar o cigarro e, por esse motivo, voltam a fumar", conta.

Balança - é possível controlar esse processo com tratamentos que incluem acompanhamento nutricional e psicológico e prática esportiva

A atividade física é também uma aliada importante. "A prática melhora a disposição e a sensação de bem-estar e, consequentemente, a vontade de parar de fumar, renovando a qualidade de vida do indivíduo", diz o endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

O esporte funciona como um verdadeiro substituto do cigarro: diminui a ansiedade, faz perder peso, melhora a circulação do corpo, o metabolismo, a digestão, a expansão pulmonar, além de liberar endorfina, que dá prazer à pessoa.

A Nutricionista do Emex, Luana Grabauskas, dá algumas dicas para você que quer parar de fumar sem ganhar aqueles quilinhos:

• Frutas, legumes e verduras contêm quantidades significativas de antioxidantes que reduzem os danos causados por alguns dos compostos nocivos do cigarro.
• Fracione as refeições alimentando-se a cada 3 horas, por que isso contribui com a diminuição dos beliscadas fora de hora;
• Substitua alimentos refinados por integrais, as fibras mantém a glicemia sob controle aumentando a sensação de saciedade por um tempo maior;
• Evite alimentos estimulantes como chocolate, café, chá preto etc
• Escolha alimentos nutritivos nos intervalos tais como: frutas in natura e frutas secas, castanhas, alimentos integrais.
• Pratique atividade física regularmente com a orientação de profissional personalizado.

ONDE ENCONTRAR:

Emex – Nutrição Orientada

Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5096.1626

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 08h00 às 20h00
- Sábados: 09h00 às 14h00

Fale com a Nutricionista do Emex, ela é uma Nutricionista com especialização Funcional que tem como prioridade o seu bem estar e o equilíbrio de seu organismo.

Focada no resultado que você quer alcançar, ela dará dicas de como usar alimentos funcionais, além de orientar programas nutricionais específicos para a sua necessidade.