Atividade física e uma dieta correta contribuem também para a saúde dos olhos!

De acordo com a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, 350 mil pessoas fazem a cirurgia de catarata todos os anos no País e a degeneração macular e a catarata estão entre as principais causas de cegueira em adultos no mundo. A boa notícia é que esses problemas podem ser evitados com hábitos de vida saudáveis. Estudos da Universidade de Berkeley (EUA) indicam que correr reduz o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade.

Em uma das pesquisas, foram analisados 152 homens e mulheres e constatou-se que aqueles que correram entre 2 km e 3,8 km por dia tinham 19% menos risco de desenvolver degeneração macular do que as que se exercitaram por menos de 2 km diários. Especialistas acreditam que a corrida pode ajudar porque evita problemas como hipertensão, diabetes e obesidade, que são fatores de risco para as duas doenças. Além disso, outras características contribuem para esse quadro positivo.

"cuidar da alimentação, juntamente com os exercícios regulares, também ajuda no controle do metabolismo do açúcar e reduz o consumo de cigarro e álcool"

Outro estudo, realizado na Lituânia, identificou o aumento da opacidade das lentes oculares em pessoas sedentárias e os pesquisadores concluíram que o acúmulo de radicais livres, presentes em maior concentração no organismo de quem não pratica atividades físicas, contribui para tal constatação. Cuidar da alimentação, juntamente com os exercícios regulares, também ajuda no controle do metabolismo do açúcar e reduz o consumo de cigarro e álcool, o que, indiretamente, proporciona benefícios para a saúde dos olhos. Refeições compostas de alimentos adequados ajudam e muito na saúde como um todo e podem também contribuir para a vista.

É o caso das verduras e legumes, em especial o espinafre, abóbora e a cenoura, que se destacam como alimentos aptos a prevenir a catarata, por serem ricos em antioxidantes, inclusive beta caroteno. O pesquisador Paul Jacques, do Departamento Norte-Americano de Agricultura, descobriu que as pessoas que consomem menos do que três porções e meia de frutas e vegetais por dia são quatro vezes mais propensas a desenvolver catarata.

Zinco

A deficiência de zinco podem tornar as células anormais, provocando a degeneração macular. A ostra é de longe a fonte mais rica nesse mineral, porém outros alimentos podem ser incorporados à dieta. É o caso da carne assada, fígado de boi e semente de abóbora.