A água é fundamental para as funções do organismo. Entenda...

Você, assim como muitos atletas e praticantes de atividade física de longa duração que treinam intensamente, transpira muito e não percebe a quantidade de líquido que perde durante o exercício. Isso o aproxima de um inimigo que pode atrapalhar seu rendimento – a desidratação.

Durante a atividade física os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado ao ambiente através da secreção de água pela pele para a evaporação (suor), caso contrário ira ocorrer uma elevação da temperatura corporal. Em muitos paises da América Latina, como no Brasil, muitas atividades esportivas são realizadas em condições de calor e umidade, impondo desafios particulares para o organismo humano, já que quanto mais elevada a temperatura do ambiente, maior a taxa de transpiração e quanto maior a umidade relativa do ar, mais difícil do suor ser evaporado, fazendo com que o atleta sinta mais calor, atrapalhando o rendimento esportivo.

Como a produção de calor pelos músculos é proporcional a taxa de trabalho, o exercício de alta intensidade e curta duração (como corridas de 5 a 10 Km) e atividades prolongadas de baixa intensidade (como maratonas) apresentam um maior risco de desidratação. Também apresentam riscos particulares os participantes de jogo de futebol, que fazem corridas curtas e repetidas por um longo período.

Sempre que líquidos foram perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, a pessoa estará num processo de desidratação, o que acarreta em um desempenho físico prejudicado, pois parte da água perdida através do suor vem do sangue, ocorrendo com a desidratação a redução do volume sanguíneo e consequentemente um aumento da freqüência cardíaca. A hipohidratação (desidratação) prejudica também a função de regulação da temperatura corporal, fazendo com que o exercício no calor fique ainda mais difícil. Caso você perca cerca de 4% de água do seu peso corporal, você já vai apresentar sintomas de cansaço no exercício.

"após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água com suor e urina"

É o que acontece na maioria dos casos. Alguns atletas durante um jogo chegam a perder até 4 Kg de água.
O ideal é que o indivíduo inicie a atividade física em um estado de hidratação e que continue se hidratando durante e após o exercício. De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a recomendação é de cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes da atividade prolongada. Durante, recomenda-se a ingestão já nos primeiros 15 min e continuar bebendo a cada 15 a 20 min, o volume a ser ingerido varia conforme as taxas de suor, na faixa de 500 a 2000 ml/hora. Após o exercício, deve-se continuar ingerindo líquidos para compensar as perdas adicionais de água com suor e urina.

A água é um liquido amplamente disponível para a hidratação. No entanto, pesquisas têm confirmado que pessoas fisicamente ativas podem se beneficiar da ingestão de uma mistura apropriada de liquido com carboidratos e eletrólitos. Os benefícios são proporcionais à necessidade de liquido, energia e minerais de cada individuo. As soluções esportivas resultam em um melhor desempenho atlético do que quando a água é consumida, além de apresentarem um melhor sabor, encorajando com isso um consumo adequado. Procure um profissional nutricionista para lhe indicar qual melhor repositor para o seu tipo de treino e para as suas necessidades.