Semana passada comemoramos o Dia do Idoso! Confira algumas dicas saudáveis para uma boa saúde.

Na semana passada, dia 27 de fevereiro, comemorou-se o Dia do Idoso e, para homenagear essa admirável camada da sociedade, preparamos uma matéria especial para exaltar a importância de uma alimentação adequada também ao longo do envelhecimento, afinal, saúde é sinônimo de qualidade de vida. Um costume que precisa ser evitado é de acrescentar açúcar refinado em algumas frutas para “melhorar” o sabor azedo ou muito cítrico. Evite esse hábito! O ideal é consumi-la in natura. No entanto, se optar em deixar a fruta um pouco mais doce, prefira colocar mel (em pouca quantidade) que trará mais benefícios à saúde.

Apesar de ser mais calórico do que o açúcar, o mel tem um valor nutritivo maior e, em proporção menor, já oferece o efeito desejado em adoçar tal alimento. Outra opção é o açúcar mascavo. Ele contém o mesmo valor calórico do que o normal, porém não sofre o processo de refinamento, o que o torna melhor em relação às qualidades nutricionais.

Ocasiões Especiais

Se for a uma festa ou reunião, atente-se a uma alimentação saudável sem deixar de se divertir. Confira as dicas:

• Comece sua refeição com um prato farto de salada. Utilize como tempero azeite, sal e limão deixando de lado os molhos prontos.
• Dê preferência para carnes que tenham menos gordura (e as brancas). Assados em primeiro lugar!
• Caso tenha somente frituras controle a quantidade.
• Nas massas ou risotos escolha as que sejam preparadas com molho de tomate no lugar dos molhos com queijo e derivados.
• Na sobremesa fique atento às quantidades e, se possível, opte pelas que sejam preparadas com frutas.

Importância do Exercício!

Uma pesquisa publicada no “Archives of Internal Medicine” demonstrou    que o treino de resistência e exercícios aeróbicos são as melhores formas de diminuir a resistência à insulina e as limitações funcionais em idosos obesos e sedentários.