Confira as causas e o que fazer para acabar com esse mal estar.

Embora muita gente ache que gases intestinais sejam algo normal, o excesso pode estar associado a vários tipos de problemas de saúde, tais como a má digestão pela falta de enzimas ou então por disbiose (desequilíbrio das bactérias presentes no intestino).

Cada caso é um caso

Pessoas que têm propensão de formar gases ou a sensação de empachamento logo após o almoço podem desconfiar de deficiência de enzimas digestivas, pois a comida demora mais tempo para ser digerida, fermenta mais, ocorrendo maior produção de gases. Uma dica para ter alívio é beber uma pequena quantidade de chá de alecrim, hortelã ou erva doce, e em casos mais graves, recomenda-se até a ingestão de enzimas juntos às refeições.

Já para as pessoas que produzem mais gases no final da tarde, podemos desconfiar da disbiose intestinal, isto quer dizer que a pessoa possui muito mais bactérias maléficas do que as benéficas no intestino, provocando uma produção de gases mais acentuada. Para aliviar este sintoma é importante cuidar da saúde intestinal com alimentos prebióticos, tais como cebola, aspargos, alcachofra, banana verde em pasta ou em pó, assim como fazer uso de alguns suplementos prebióticos e probióticos existentes no mercado.

Infelizmente, a grande maioria da população apresenta os dois problemas, tanto de digestão quanto intestinal, isso porque o estresse crônico também diminui a produção das enzimas digestivas e a má alimentação leva à disbiose, sem mencionar que com o envelhecimento, é natural também a diminuição da produção destas enzimas.

Os gases são formados no estômago e no intestino durante o processo de digestão e fermentação do alimento e também pelo processo de deglutição do ar.

Outras causas comuns de gases

• Engolir ar. Se o ar engolido pode passar pelo seu sistema digestivo causando flatulência. Engolir ar também pode causar soluços.

• Comidas e bebidas. A quantidade de gases causados por determinadas comidas e bebidas varia de pessoa para pessoa.

• Prisão de ventre. Pode causar inchaço, mas não significa aumento de gases.

• Medicamentos ou suplementos nutricionais. Alguns medicamentos e suplementos nutricionais podem aumentar a formação de gases como efeito colateral.  

Livre-se desse desconforto

• Tome mais líquido, especialmente água. Evite bebidas gasosas e alcoólicas.

• Evite alimentos que causam gases intestinais, como feijão, brócolis, couve, repolho e trigo.

• O segredo é comer devagar, mastigando bem. Quando você mastiga rápido ou come depressa, aumenta a chance de engolir ar.

• Evite beber de canudinho.

• Não fume ou utilize produtos com tabaco.

• Fique calmo. Tensão e ansiedade podem fazer engolir ar.

• Enzimas alimentares, que quebram o açúcar de vegetais e grãos, podem ser adicionadas aos alimentos que causam gases intestinais.

• Mantenha um diário alimentar se você suspeita que os gases possam estar sendo causados por certas comidas, para ajudar a identificar quais causam gases intestinais.

• Converse com o seu médico ou um nutricionista sobre como manter uma dieta balanceada se você que eliminar permanentemente certos alimentos e bebidas.

• Se você cozinha feijão, deixe-o de molho durante a noite e depois jogue fora a água e cozinhe os grãos em água limpa. Isso pode reduzir a quantidade de açúcar e fitatos encontrados naturalmente nos feijões, ajudando a prevenir os gases intestinais e inchaço.

• Coma na medida certa. Refeições grandes dificultam a digestão. Tente comer seis pequenas refeições durante o dia ao invés de três grandes.

• Evite laxantes,

• Se você tem intolerância à lactose, suplementos de enzimas lactases podem ser tomados diariamente com outros produtos para ajudar na digestão da lactose.

• Menta e hortelã podem ajudar a arrotar e diminuir a distensão após refeições grandes.

• Se exercite com freqüência

• Evite mascar chicletes e o consumo de bebidas gaseificadas

Dica da Equipe Emex de Nutricionistas:

Evite ingerir muito líquido durante as refeições, pois isso retarda a digestão e ocorre maior fermentação e por consequência maior produção de gases.

Ingira 50ml de chá de hortelã ou de alecrim ou de erva doce durante as refeições.

Na hora de optar por uma sobremesa, escolha o abacaxi ou o mamão, pois essas frutas ajudam na digestão diminuindo a formação de gases também.

Isso pode reduzir a quantidade de açúcar e fitatos encontrados naturalmente nos feijões, e ajuda a prevenir os gases intestinais e inchaço.

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