Saiba o que fazer para se livrar dela. Confira a receita de nossa nutricionista, é tiro e queda!

O ideal seria o intestino funcionar no mínimo 1 vez por dia, e de forma que a pessoa sinta que teve um esvaziamento completo. A freqüência ao dia irá variar de pessoa para pessoa e também da alimentação.

Há dois tipos de prisão de ventre: 

• Atônica: causada pela redução da movimentação do cólon, devido a dietas pobres em fibras, carência de vitamina B1, gestação, excesso de laxantes ou pouca atividade física – é o intestino preguiçoso!

• Espasmódica: caracterizada por movimentos irregulares do intestino. 

A prisão de ventre atômica, a mais comum das duas, se desenvolve quando a dieta é pobre em líquidos e fibras e que muitas vezes também pode ser causado pelo uso indiscriminado e crônico de medicamentos laxantes. O sedentarismo é outra causa comum.

A prisão de ventre espasmódica pode ser causada por estresse, problemas neurológicos, fumo, alimentação que causam irritação da mucosa e obstruções do cólon.

Alguns alimentos podem prejudicar o funcionamento intestinal, como por exemplo, alimentos que contenham glúten. O seu excesso, para muitas pessoas, pode desencadear tanto a prisão de ventre quanto a diarréia.

Indivíduos com funcionamento intestinal irregular, muito provavelmente, têm a flora intestinal comprometida e, para isso, é importante fazer uso de alimentos prebióticos (banana verde, chicória, bardana, cebola) como fonte de alimento para as bactérias boas e assim restabelecer o adequado funcionamento deste órgão.

Em casos mais graves, e de acordo com a orientação médica e nutricional, deve-se fazer uso tanto de prebióticos quanto de probióticos.

Os adultos devem beber 8 copos de líquidos todos os dias. Quando uma dieta pobre em fibras coincide com uma baixa ingestão de líquidos, as fezes começam a ficar secas e duras, dificultando a passagem pelo trato intestinal.

A atividade física regular ajuda a estimular os movimentos intestinais, enquanto a inatividade prolongada pode causar prisão de ventre. Beber álcool produz efeito semelhante em algumas pessoas. Maus hábitos, como adiar a ida ao banheiro apesar da vontade, também podem causar prisão de ventre. 

Alimentos ricos em fibras que ajudam a regular o intestino:

• Frutas secas: Uvas passas, banana passa, figos, tâmaras e ameixas: Contêm grande quantidade de fibra e água. As ameixas contêm uma substância, a dihidroxifenilisatina, cuja função é estimular os movimentos peristálticos. O seu uso continuado elimina a atonia intestinal. É um laxante não irritante, pelo que está especialmente indicado para cianças e idosos.

• Verduras cruas e Legumes crus ou pouco cozidos.

• Frutas: maçã sem casca, pêra, laranja com bagaço, mamão, abacaxi

• Maçã: Atua como corretor do funcionamento intestinal e contribui para melhorar a atonia. 

• Alimentos de ação colerérica e colagoga: Os primeiros aumentam a produção de bílis e fluidificam-na; os segundos estimulam o esvaziamento suave da vesícula biliar. Faz bem o consumo de alcachofra, chicória, endívia, escarola, rabanete, mamão, papaia, berinjela e azeitonas.

• Alimentos integrais: Barra de cereais, cookies integrais, arroz integral, sete cereais, multi grãos, pão integral, macarrão integral, granola, aveia, proteína texturizada de soja (PTS), linhaça, farelo de trigo e  cereais matinais (sem açúcar). 

• Lembre-se que o azeite favorece a eliminação das fezes, ao lubrificá-las;   

Experimente essa receita, é tiro e queda!