A substância é indispensável para as gestantes e as mulheres que desejam engravidar.

Pesquisas confirmam que o nutriente vale ouro. Tanto para prevenir malformação fetal quanto, como se viu mais recentemente, evitar o parto prematuro. A boa-nova – ou, melhor dizendo, o alento – é encontrar esse nutriente, também conhecido por folato ou vitamina B9, bem mais perto do que se imagina.

Além dos cogumelos, que encabeçam o rol, os estudiosos se espantaram com a quantidade de folato encontrada no tomate e em seus derivados. “Os frutos mais ácidos são os que têm maiores teores da vitamina”, revela Helena Godoy, farmacêutica bioquímica da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista, que analisou por cerca de oito anos os teores de ácido fólico de uma série de alimentos.

Pode ser mais um truque da natureza: a acidez ajuda a proteger o nutriente, evitando sua degradação. Aliás, por isso mesmo não se trata de mera coincidência o ranking de folato conter alimentos ricos em vitamina C, uma poderosa substância ácida.

Confira abaixo os alimentos com maior teor de ácido fólico:

• Shimeji e shitake
• Brócolis
• Tomate
• Espinafre
• Rúcula
• Couve
• Pitanga
• Acelga
• Almeirão
• Caju

SERVIÇO:

No EMEX - Centro de Nutrição Orientada, localizado em São Paulo, você pode encontrar outras sugestões de onde encontrar ácido fólico com o auxílio de nutricionistas, além de Programas Nutricionais personalizados para um corpo em equilíbrio.

Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5096.1626

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