Entenda tudo sobre esta polêmica substância adorada pelos esportistas!

Certas substâncias podem fazer com que nosso corpo responda com maior velocidade a um menor esforço e período de tempo para atingir o resultado final. A creatina é uma delas.

Composto orgânico derivado dos aminoácidos, a creatina é sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas. Uma vez dentro da célula, funciona como importante reserva de energia, além de aumentar a captação de glicose pelas células musculares, que por consequência proporciona aumento da massa muscular, da força e da performance durante a atividade física, principalmente para aqueles exercícios de alta intensidade e curta duração.

Entre os alimentos, os mais ricos em creatina são a carne vermelha (bovina e suína) e os peixes atum, bacalhau, salmão e arenque. 

Um quilograma de carne bovina possui de 4 a 5 gramas de creatina e um homem de 70 quilos necessita de 2g desse composto por dia, dessa forma, é possível obter essa quantidade em dois bifes grandes, além do que for sintetizado pelo corpo. Mas, lembre-se: Carnes vermelhas possuem grande quantidade de gordura saturada, o que favorece a problemas cardiovasculares e de colesterol. 

Entre os atletas, é um composto muito popular. Não há quem pratique natação, ciclismo ou musculação que não aprecie essa substância e seus efeitos no organismo.  Se você faz parte dessa turma, a sua necessidade da substância é maior, mas o valor exato depende do tipo de esporte praticado, a intensidade e o tamanho da massa muscular.

Frequentemente, o uso é dividido em duas fases: O de carregamento (loading) e o de manutenção: O primeiro que dura de 5 a 7 dias, preenche a capacidade de armazenamento de creatina nas fibras musculares. Na fase de manutenção, o consumo da creatina deve ser reduzido e tomado em um período mais prolongado.

Sendo pesquisada a mais de um século, acredita-se que seus benefícios vão além de energia e ganho de massa para os atletas. Os idosos que normalmente apresentam perda de massa muscular, o uso de suplementos de creatina pode ser vantajoso, pois como seu princípio é aumentar a força muscular, ela pode ajudar a combater essa perda muscular que ocorre com o envelhecimento e com algumas doenças.

Porém, muitos estudos vêm sendo publicados a respeito das ambigüidades do uso da creatina. Muitos acreditam que, se utilizada em grande quantidade por um longo período de tempo, essa substância pode causar efeitos prejudiciais na função renal e câimbras, mas até hoje, esses estudos não foram comprovados. 

Atualmente no Brasil, o uso de suplementos de creatina para finalidades esportivas foram liberados pela Anvisa (3g/dia), e a sua ingestão deve ser orientada sempre por profissional capacitado, analisando o seu treino físico e as suas reais necessidades.

• Shopping EMEX

No Shopping EMEX você encontra uma grande variedade de produtos naturais e suplementos esportivos. Clique aqui e confira!

Demais produtos acesse:
shopping.emex.com.br

• Espaço Emex – Nutrição Orientada

No Espaço Emex você conta com a Nutricionista do Emex, uma Nutricionista com especialização Funcional que faz a prescrição de uma suplementação individualizada, de acordo com sua necessidade.

Venha nos fazer uma visita! 
Rua: Barão do Triunfo, 348
Brooklin Paulista - São Paulo
Tel.: 11 5042.9210

Horário de Funcionamento:
- Segunda à Sexta: 07h00 às 22h00
- Sábados: 09h00 às 16h00