Exercícios físicos são muito importantes para a prevenção da osteoporose.

Sabe-se que a atividade física é muito importante para melhorar a qualidade de vida, porém, não adianta praticá-la se não nos alimentarmos adequadamente, já que o organismo durante o exercício necessita de diversos nutrientes. O cálcio é um deles, ele participa da contração e relaxamento muscular, ativa enzimas responsáveis pela digestão de carboidratos e proteínas usados no treino e protege o sistema imunológico que tende a ficar debilitado durante a atividade física.

Além disso, exercícios físicos são muito importantes para a prevenção da osteoporose e osteopenia por melhorar a fixação de cálcio nos osso, mas de nada adianta nos exercitarmos sem termos um bom consumo deste mineral e um bom aproveitamento do mesmo pelo organismo.

Estudos comprovaram que a dieta dos brasileiros deixa a desejar com relação ao consumo de cálcio. Realmente algumas pessoas por não poderem ou por opção, excluíram o leite de sua dieta. Este alimento é considerado a melhor fonte de cálcio entre todos que contém este mineral, como: vegetais de folhas verdes escuras (brócolis ,couve e espinafre), outros vegetais como repolho, derivados do leite, tofu (queijo de soja) e feijões. De acordo com a Pirâmide Alimentar Brasileira para se obter a quantidade necessária de cálcio, é preciso a ingestão de 3 copos de leite por dia. Para se atingir essa quantidade com a ingestão de brócolis, deveríamos consumir 1 Kg desse alimento. Portanto, o leite continua sendo a melhor fonte.

Deve ser levado em consideração que existem outros fatores que podem levar à baixa reserva de cálcio, independente da quantidade consumida, pois se o organismo não estiver equilibrado em relação às vitaminas e minerais, o sistema digestivo não estiver funcionando de maneira adequada e se a parede intestinal não estiver saudável, não ocorrerá absorção do cálcio, deixando o organismo deficiente deste mineral.

Na próxima semana falarei um pouco dos principais sintomas da deficiência de cálcio que podem prejudicar o atleta e o desportista durante a atividade física, além da suplementação desse mineral. Não perca!