Descubra os principais fatores e etapas para alcançar uma boa queima calórica!

Atividade aeróbia é toda aquela que utiliza mais de 1/6 a 1/7 da musculatura esquelética total e pode durar de 3 minutos a algumas horas. Necessita da presença do oxigênio para aquisição de energia, por isso é aeróbia. Sua principal fonte de energia são as reservas de gordura. Mas, deixaremos as definições de lado e vamos ao que interessa. Atualmente, muitos especialistas da saúde prescrevem a atividade aeróbia para emagrecer, mas durante quanto tempo e em qual intensidade?

A freqüência cardíaca máxima (FCmáx) pode ser calculada indiretamente pela fórmula: FCmáx = 220 – idade. Ou diretamente através do teste ergométrico, mais preciso. Antigamente, se falava que o melhor era praticar atividade aeróbia de baixa intensidade, em torno de 55% a 65% da freqüência cardíaca máxima, acima de 20 minutos. Desta forma estaria priorizando a queima da gordura. Mas como o gasto calórico é proporcional ao tempo de exercício e intensidade, dessa forma, o gasto calórico é menor.

"o que é melhor pra emagrecer? Depende do nível do condicionamento do praticante"

Hoje, sabemos que realizar atividades aeróbias com a freqüência cardíaca em torno de 75% a 85% da freqüência cardíaca máxima, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, ou seja, a capacidade do organismo de captar, transportar e utilizar oxigênio. Como a atividade é mais intensa, tem um gasto calórico maior. O praticante conseguirá manter a atividade por um tempo prolongado. Para emagrecer, temos que gastar mais calorias do que ingerimos, independente da fonte de energia utilizada ser o carboidrato ou a gordura.

Portanto, quando me perguntam o que é melhor pra emagrecer, eu respondo: “Depende... Depende do nível do condicionamento do indivíduo. Se for um sedentário iniciante na atividade, não conseguirá realizar um exercício aeróbio de alta intensidade por um tempo elevado, sendo assim melhor para ele uma atividade aeróbia com a freqüência cardíaca em torno de 55% a 65% da freqüência cardíaca máxima, por 30 a 45 minutos, aumentando gradativamente esse tempo até chegar à 1h. Depois de adaptado, vamos diminuindo o tempo e aumentando a intensidade.

Um indivíduo treinado deve se exercitar com a intensidade mais alta,  pois como ele já está bem condicionado, conseguirá manter esse esforço durante 30 a 45 minutos ou até mesmo 1h, dependendo do objetivo. Quando a intensidade é mais baixa, utiliza-se mais gordura durante a atividade, mas essa queima acaba  logo que para o esforço. Na atividade mais intensa, queima-se mais glicose durante o esforço, porém após o término, começa uma maior utilização de gordura para recompor os estoques de energia.

O gasto calórico em 1h de atividade moderada é proporcional ao gasto de 30 minutos de atividade mais intensa e, desta forma, conseguimos poupar as articulações que ficam menos tempo em atividade. Então, o ideal é escolher uma atividade que lhe dê prazer e procurar um professor de Educação Física para que ele prescreva a intensidade e duração mais adequadas ao seu nível de condicionamento físico e objetivo almejado.

Treine com segurança, entre em forma e seja feliz!