A importância dos exercícios para o fortalecimento dos ossos!

Hoje em dia a osteoporose é considerada uma doença epidemiológica em todo o mundo, devido ao aumento da inatividade física proporcionada pela tecnologia da vida moderna. Atualmente, a comida é farta e não precisamos mais caçar, basta apertar botões e tudo acontece. Cada vez mais o ser humano deixa de se movimentar para alcançar o que deseja. Essa inatividade gerou algumas doenças tais como a obesidade, o diabetes, e entre tantas outras a que trataremos hoje, a osteoporose.

Caracterizada pela diminuição da massa óssea, a osteoporose é o que torna os ossos mais porosos e suscetíveis a fraturas, a função dos osteoclastos (destruição) é maior que a dos osteoblastos (formação). Os pontos mais suscetíveis a fraturas são as vértebras, antebraço distal e fêmur proximal. Além da inatividade física, outros fatores causam diminuição de cálcio nos ossos e com isso aumento da chance de osteoporose, como menopausa (falta de estrógeno), hipertireoidismo, tratamento anticonvulsivante, má absorção de cálcio, alcoolismo, tabagismo e cafeína.

"a atividade física faz com que haja fixação do cálcio nos ossos, aumentando a densidade dos mesmos"

Até 40-45 anos a perda de osso é praticamente igual em homens e mulheres, porém, após a menopausa, esta perda aumenta em 2,2% a 3% no esqueleto total da mulher. Nas vértebras esta perda pode chegar a 6% ou 8% (Avioli, 1989). As mulheres, em especial, devem investir numa “poupança” óssea durante toda vida, mas principalmente até seus 35 anos, tendo uma alimentação rica em cálcio, com pouca cafeína, sem álcool, sem cigarro e atividade física sempre.

A atividade física faz com que os músculos se contraiam e desta forma aproximem as extremidades ósseas causando compressão. Esta compressão é responsável pela fixação do cálcio nos ossos, aumentando a densidade dos mesmos. Ossos mais densos terão menos chances de se tornarem porosos com o passar do tempo e se quebrarem.

Os exercícios devem ser regulares e moderados, ter pequeno impacto e segurança. Hoje a atividade mais recomendada é a musculação, pois oferece contração dos músculos que causam a compressão, tem baixo risco de leões e o controle das variáveis é mais eficiente. Além disso, as máquinas proporcionam melhor postura de execução e pode ser realizada inclusive por quem já tem osteoporose. A musculação previne e até reverte casos de osteoporose, diminuindo ou cessando a perda de massa óssea.

Atividade física muito intensa e excessiva pode ter o efeito inverso, pois aumenta o risco de lesão por stress e com a diminuição exagerada do percentual de gordura temos uma redução na produção de estrógeno, o hormônio responsável pela fixação do cálcio nos ossos, o que pode gerar um quadro de menopausa precoce. Portanto, invista numa vida longa e saudável tendo alimentação balanceada (nutricionista) e atividade física regular e moderada orientada por um profissional de educação física. Visite regularmente seu médico e seja feliz!