A Importância de manter-se em forma e reduzir medidas da cintura.

A obesidade associada à outros fatores de risco à saúde como diabetes, colesterol, doenças cardiovasculares, sedentarismo e alimentação inadequada é denominada Síndrome Metabólica. O excesso de gordura acumulada no abdômen, aliada a outros fatores, provoca a resistência à insulina, que pode elevar os níveis de açúcar no sangue e consequentemente ao desenvolvimento do diabetes tipo 2.

A recomendação do Instituto Internacional de Diabetes (IDF) é que os homens tenham até 94 cm de circunferência abdominal, enquanto que o limite das mulheres é de até 80 cm. Alimentos como a farinha, açúcar refinado e bebidas alcoólicas favorecem a esse quadro desfavorável.

Por conta disso e de aspectos estéticos, muitos deixam a caminhada, a ginástica, e outras atividades de lado para concentrar energias apenas na região abdominal, a fim de reduzir medidas o mais rápido possível.
Só que a atividade física não pode ser tratada como tarefa simples. Direcioná-la de acordo com o que “você acha”, sem acompanhamento ou instrução de um profissional pode trazer conseqüências desagradáveis. Realizar de maneira correta implica no tempo, tipo e intensidade do exercício (que varia de acordo com a pessoa).

Além disso, também é necessário saber primeiro qual o resultado que se deseja obter.
Um equívoco comum é justamente achar que os aparelhos abdominais, por si só, farão o efeito esperado de reduzir a circunferência da barriga. Os homens querem exibir o famoso “tanquinho”, com a musculatura abdominal definida. Já para as mulheres, o grande sonho é ter um corpo esbelto, especialmente com formato “violão”, que é destacado pela cintura fina e sem as dobrinhas. Muitos se perguntam: exercitar apenas a região através da musculação faz diminuir a barriga? E a resposta é não!

O ideal é aliar o abdominal ao exercício cardiorrespiratório, ou seja, praticar caminhadas ou corridas que servirão para a queima de gorduras extras. Assim, a musculação agirá na tonificação da massa, “obrigando” o músculo a utilizar parte desta reserva indesejada de gordura para ter energia, o que reduzirá medidas no abdômen do jeito certo e recomendável. Outro fator fundamental é sem dúvida a alimentação. Um cardápio balanceado para manter o peso (ou reduzir medidas) depende também de algumas fontes que podem auxiliar nesta meta.

Estudos apresentados mostram que o extrato de chá verde (que contém cafeína e polifenóis) aumenta o gasto energético de 24 horas e a oxidação de gorduras. A bebida tem ação lipolítica, função do corpo que propicia a quebra de gordura, acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. O consumo do chá verde traz benefícios como: controle da pressão arterial; redução do processo de envelhecimento e até previne contra o câncer. Para um resultado ideal é necessário tomar pelo menos cinco xícaras de chá diariamente e seguir a orientação de sua Terapeuta Nutricional. 

O peixe é outro alimento que pode ser incorporado à dieta daqueles que apresentam problemas devido ao excesso de gordura na região abdominal, pois é uma fonte rica em Ômega 3, que ajuda na diminuição da resistência à insulina.
Se você ficou curiosa(o) para saber como medir a sua cintura, basta colocar a fita métrica ao redor da menor circunferência do seu abdômen, de forma que fique justa, mas sem apertar a pele.