A atividade é boa para emagrecer, modelar o corpo e ficar em forma.

São inúmeros os benefícios da aula de GAP, pois este exercício trabalha Glúteos, Abdomen e Pernas, favorece na estética, como por exemplo: o fim da flacidez e da celulite, pernas bonitas e torneadas, abdomen de tanquinho, bumbum redondo e firme, sem contar que fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose, sendo muito indicado também para mulheres em fase de menopausa,  porém os benefícios desta aula vão além da estética e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cárdio-respiratória, dentre outros.

As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno. Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e ofereça orientação de um profissional de educação física capaz de determinar os pesos adequados.

Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios. As aulas geralmente são muito animadas, ao som de diversas músicas e atraem principalmente o público feminino.

A prática também causa um maior efeito em outras atividades esportivas, como caminhada, corrida, natação.

São queimadas cerca de 300 calorias durante uma aula de GAP e os resultados começam a aparecer em duas semanas. Mas isso só acontece se a freqüência for no mínimo, três vezes por semana. Para o melhor desempenho, insista em uma alimentação balanceada e na combinação com exercícios anaeróbicos como a musculação.