Você já ouviu falar do Spinning?

Se você é dos que freqüentam academia provavelmente já conhece. Caso contrário, esta é uma boa oportunidade para saber mais sobre esse esporte que é a sensação das academias.

Trata-se de uma atividade realizada em bicicletas estacionárias, cuja roda dianteira pesa 18 kg, o que as diferem das bicicletas ergométricas. Na maioria das academias, a duração média das aulas é de 45 minutos, com freqüência semanal de três dias, queimando 600 calorias por aula.

Nas aulas de spinning, há simulação de corridas e subidas de até 40 segundos, onde o peso da roda e o ajuste da bicicleta variam de acordo com o nível de condicionamento físico e altura do praticante.

Com a prática do spinning você trabalha e melhora alguns aspectos:
• Resistência aeróbia: Fazendo trabalhos de baixa intensidade e longa
duração, transportando muito oxigênio para os músculos.
• Resistência anaeróbia: Alternando períodos de curta duração e alta
intensidade, utilizando pouco oxigênio.
• Trabalho muscular: As musculaturas das coxas, pernas, glúteos
e panturrilhas serão mais exigidas, apresentando bons resultados em
aproximadamente dois meses.

Recomendações:
• Faça um alongamento antes de subir na bicicleta.
• Olhe para o chão dois metros à frente da roda, para evitar dores no pescoço.
• Nunca gire sem carga, para evitar que sua perna seja arrastada
  pelo movimento.
• Se precisar parar, puxe o freio.
• Coloque o cadarço dentro do tênis para evitar que eles
  se enrosquem no pedal.
• Hidrate-se sempre, deixe uma garrafinha de água no suporte apropriado.