Não fique parado e seja mais um a melhorar a saúde e boa forma com as atividades físicas!

Para redução de calorias e gordura, é indispensável uma alimentação balanceada e saudável e uma das premissas do emagrecimento é fazer a união entre as calorias ingeridas com a quantidade de calorias gastas nos exercícios.

Uma pesquisa realizada pela Secretaria de Estado da Saúde trouxe uma boa notícia: o número de pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física caiu 72% nos últimos seis anos em São Paulo. De acordo com o estudo, 9,6% dos paulistas eram sedentários em 2002. Em 2008, o índice foi de 2,7%. Foram entrevistadas 8.000 pessoas, com idades entre 14 e 88 anos, em 25 municípios.  O estudo também apontou um crescimento no índice de paulistas que se dizem praticantes ativos de exercícios físicos -ou seja, que fazem pelo menos 30 minutos de atividades físicas moderadas cinco vezes por semana. De 46,1% em 2002, esse grupo passou para 66,7%, no ano passado, o que representa um aumento de 44,68%.

Especialistas concordam que para os sedentários (pessoas que não possuem o hábito de praticar atividades), o ideal é iniciar um programa que inclua exercícios aeróbicos a cada três vezes por semana, com tempo de duração de no mínimo 20 minutos (de intensidade moderada, ou seja, atividade constante). Caminhar, andar de bicicleta e até mesmo dançar são boas opções. O gasto energético de cada indivíduo varia de acordo com diversas características, como peso, altura, sexo, etc. No entanto, como referência, uma pessoa de 60 kg de peso corporal e que realize meia hora de caminhada gasta por volta de 150 kcal.

Vale lembrar que a atividade física representa apenas de 10 a 40% do gasto calórico diário e a alimentação correta é fundamental para a boa forma. Portanto, se você ainda não faz parte do Emagrecendo, comece agora! As orientações nutricionais serão fundamentais para que o seu sucesso seja alcançado!