Pare de reclamar e “enxergue” algumas possibilidades de queimar calorias!

Se você sempre “arruma” uma desculpa para não movimentar o corpo e coloca a culpa na falta de oportunidades e opções para exercitar-se, perca alguns paradigmas próprios e aproveite o que está a seu dispor. Você acha que para se beneficiar da natação, por exemplo, tal atividade só pode ser realizada em clubes, academias ou escolas do ramo? Nada disso... Se você sabe nadar, por que não praticar na própria piscina do seu prédio?

De acordo com a Tabela de Gasto Calórico, desenvolvida e utilizada pelo Hospital do Coração de São Paulo e pelo Instituto de Metabolismo e Nutrição, com a natação na sua forma mais comum e conhecida, nomeada de “craw”, é possível gastar por volta de 9,8 kcal por minuto. Portanto, se você reservar vinte minutos de seu dia para bater os braços na água, gastará em média 200 calorias com essa modalidade! Se já estiver num nível acima e conseguir desenvolver o “nado costas”, durante o mesmo período, o gasto energético será de 260 kcal.

"nadar por vinte minutos ajuda você a gastar em média 200 calorias"

Também nas áreas de lazer próximas ao lar e/ou ao trabalho, os exercícios podem proporcionar um ritmo de vida bom para a saúde, o emagrecimento e a boa forma. Algumas pessoas costumam optar por práticas que incorrem no mínimo de dificuldade de locomoção e obstáculos. Querem (e muitas vezes precisam) se apegar a atividades físicas que são realizadas em estruturas as quais beneficiam, inclusive, o tempo gasto.

Não é a toa que equipamentos caseiros de fitness dos mais variados tipos são desenvolvidos e comercializados. No entanto, há diversos casos em que a pessoa conta com um parque relativamente perto da sua residência, mas não frequenta por preguiça de ir até lá. E o argumento que normalmente usado é “Ah... Como não tenho carro, nem vou para lá”. Poxa! Caminhar até o local, por mais que não seja tão perto, é muito válido. E se o automóvel estiver disponível, deixe na garagem! Faça um bem ao meio ambiente, ao seu bolso e à sua saúde!

Imagine que seu objetivo principal é correr ao redor do lago do parque, faça da rota de sua casa até o local o seu “plano de aquecimento”. Ao invés de contabilizar somente as calorias perdidas do treinamento praticado no parque, por meio da corrida, anime-se o gasto calórico do percurso de ida e volta. Imaginamos que a distância para se chegar seja de 2 quilômetros, o equivalente a 25 minutos de caminhada. Com isso lá se vão por volta de 150 calorias! Ah... Lembre-se, tem o percurso de retorno à residência, ou seja, mais 150 kcal! Portanto, indo de carro, você deixa de queimar 300 calorias. Se fizer isso 3 vezes na semana... Faça as contas: São quase 1.000 kcal que não gastou! A pergunta é: Vale a pena sair de carro para ir ao parque? Para quem quer emagrecer ou manter a boa forma, certamente não.

Se você leu tudo isso e está pensando: “tá, mas e eu que não moro em prédio que tem piscina e nem é perto de um parque, o que faço?”. A resposta é... Inove. Sim. Pegue uma bicicleta, por exemplo, e saia pelas ruas, pedalando pelo bairro. A uma velocidade de 9 km por hora, você gasta cerca de 5 calorias por minuto, ou seja, meia hora de ciclismo equivale a 150 kcal!