Como o alongamento e aquecimento ajudam você a gastar calorias!

Princípio do dia, ânimo para praticar o exercício e disposição de sobra que só cresce à medida que as pernas são esticadas, depois os braços e... Ai! Uma fisgada! Pára tudo... Aquela ardência fora do normal em determinado ponto do corpo, que já “estraga” qualquer entusiasmo e impede a ida ao parque, sendo necessária uma visita ao médico. Essa definitivamente não é a melhor maneira de começar sua manhã.

Não é a toa que os exercícios de alongamento muscular são necessários antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões musculares, evitam dores e aumentam a amplitude dos movimentos articulares, isso porque faz crescer a temperatura do corpo, o que potencializa a força de contração muscular.

Resumindo, o alongamento e aquecimento “preparam” o corpo e a mente para a demanda do exercício e seu gasto calórico, tanto os músculos quanto a coordenação neuro-muscular, pois promove uma predisposição psíquica à performance. Para se ter idéia, em cada grau de temperatura corporal aumentando, o metabolismo celular aumenta em 13% e isso resulta em mais rápida liberação do oxigênio do sangue para os músculos.

"o alongamento e aquecimento “preparam” o corpo e a mente para a demanda do exercício e seu gasto calórico"

Atenção! Alongar e aquecer o corpo é fundamental, mas desde que seja do modo correto. Quando o alongamento dos músculos é exagerado (sem o rompimento das fibras musculares) ocorre o chamado estiramento muscular. Já a distensão é caracterizada pelo alongamento exagerado e algumas rupturas de fibras musculares Por isso, sempre oriente-se através do profissional de educação física.

E quem nunca teve alguns segundos de câimbra? Pois é, essa contratura dolorosa e involuntária das fibras musculares é causada por fadiga dos músculos em razão do excesso de trabalho, vícios de postura e/ou até mesmo pela falta de vitamina B. Já a tendinite é uma das lesões mais comuns, causada por gesto mecânico inadequado ou repetitivo e nada mais é que uma inflamação nos tendões.

Gaste Calorias

O aquecimento e alongamento não só evita problemas musculares, como também auxilia no gasto calórico! Estima-se que 15 minutos de alongamento gaste por volta de 50 kcal. Se você optar por se aquecer na bicicleta ergométrica durante 15 minutos, já queimará aproximadamente 130 calorias. Portanto, não dê sopa ao azar, evite lesões e cultive a boa forma.