Confira algumas dicas e soluções para estimular sua perca peso com atividade física freqüente!

Ingestão Calórica Correta + Queima Calórica Frequente

É desnecessário discutir o quanto é importante o processo de reeducação alimentar para o emagrecimento, mas sabemos que manter os exercícios em dia também vai ajudar você a queimar calorias e, assim, contribuir para o controle do peso. Uma das chaves para alcançar as metas é o hábito assíduo dos treinamentos. Algumas estratégias motivacionais podem ser fundamentais para continuar a se exercitar e aliar os resultados da alimentação balanceada e atividade física regulares.

Conte Calorias

Fica sempre melhor e mais gostoso praticar um exercício físico se você souber o quanto ele irá contribuir para seu gasto calórico. Algumas tabelas de referência de exercícios e gasto calóricos são disponibilizadas na Internet e livros especializados. No entanto, os valores levam em conta apenas o tempo praticado e tipo de atividade, baseado em um “modelo padrão” de indivíduo. Por conta disso, várias ferramentas e métodos de medição foram desenvolvidas para quantificar o gasto de energia, mas boa parte têm um alto custo e certa dificuldade de utilização por necessitar de laboratórios, equipamentos caros e procedimentos complicados. Pensando nisso, outras ferramentas foram desenvolvidas e são muito mais acessíveis que os testes laboratoriais. É o caso do monitor de frequência cardíaca ou “frequencímetro” (relógios de pulso que vêm acompanhados de uma cinta com um transmissor, o que deve ser colocado na região do tórax, para captar a quantidade de batimentos por minuto e, em tempo real, transmite os valores para o relógio, dentre eles, o gasto calórico).

"algumas estratégias motivacionais podem ser fundamentais para continuar os exercícios"

Compartilhe Resultados na Internet

Estudos mostram que fazer parte de uma comunidade virtual ligada a assuntos de emagrecimento, condicionamento físico e atividade física auxiliam nos resultados e funcionam como estímulo para dar continuidade aos hábitos saudáveis e promoção da qualidade de vida. Compartilhe suas experiências! Você se surpreenderá com os resultados.

Saia da Rotina!

Faça exercícios diversos. A repetição pode causar monotonia e prejudicar na prática de atividades físicas. Mexa-se, agite seu dia e não caia na mesmice. Procure diversificar um pouco, quando começar a perceber que andar de bicicleta, todo dia, após às 18h00, por exemplo, está ficando repetitivo e chato. Dê adeus ao tédio e inclua na sua agenda semanal algumas práticas que podem, inclusive, estar ligadas ao seu hobby. É o caso da dança, futebol e natação, ótimos exercícios para auxiliar na queima calórica.