Confira aqui as 15 regrinhas de ouro!

Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro. Desta forma, aumenta a sua sensação de saciedade com pequenas porções de alimento.

Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.

Faça um plano alimentar para a semana. Fazer um plano do que irá comer e cumpri-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo e acabar cometendo excessos.

Anote tudo o que você comer. Manter um diário alimentar  ajuda a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras: o controle do que você realmente comeu e há quanto tempo e a consciência de que tudo que você comer será registrado. Pessoas que mantêm diários da alimentação perdem até o dobro do peso que as que não têm o registro.

Faça escolhas inteligentes. Evite alimentos muito ricos em gordura saturada, gordura trans e sódio. Prefira os alimentos ricos em fibras, gorduras mono e poliinsaturada.

Consuma no mínimo 6 copos de água pura por dia. Ela é muito importante para o funcionamento do organismo, inclusive a eliminação de toxinas ambientais e alimentares. A água de coco também pode ser utilizada, de preferência natural.

Consuma proteína em todas as refeições. É importante porque favorece a sensação de saciedade. As são uma barrinha de proteínas boa alternativa para os lanches.

Abuse de frutas e verduras. Comece com pequenas quantidades acompanhadas de outros alimentos e seu organismo se encarregará do resto. (Uma boa opção são as frutas liofilizadas!)

Dê preferência aos carboidratos integrais em relação aos refinados. Assim, além de evitar o ganho de peso e gordura indesejados, consegue-se uma melhor nutrição celular e previne-se doenças.

Substitua os refrigerantes e sucos artificiais por sucos naturais. Assim, as toxinas desses alimentos prontos serão substituídas por uma gama de nutrientes e fitoquímicos que só trazem benefícios ao organismo.

Não fique mais que 3 horas sem se alimentar. Esse hábito faz com que a fome seja aumentada para a próxima refeição propiciando excessos, além de deixar o metabolismo “preguiçoso” e tornar o acúmulo de gorduras mais fácil.

Evite substituir as refeições principais por lanches. Pois dessa forma você perde a oportunidade de ingerir quantidades maiores de nutrientes.

Cuide de seu sono. Durante o sono profundo seu corpo libera um poderoso hormônio queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento. Além disso, uma noite mal dormida aumenta a quantidade de grelina responsável por estimular nosso apetite e diminui a quantidade de leptina, responsável por sinalizar saciedade ao nosso cérebro.

Cuide do seu emocional. Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse. A comida tem que deixar de ser uma fuga.

E o Principal: Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é o mais importante para que consiga atingir o seu objetivo.

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